湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高(shēnggāo)，雨水增多，南方(nánfāng)进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体(réntǐ)。 《生命时报》邀请中医专家解读(jiědú)，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较(jiào)高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像(xiàng)在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼(wéiní)表示，正值一年(yīnián)中湿气最重的时节，湿气侵袭(qīnxí)易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处(suǒdàozhīchù)，会有不同的身体表现： 使头昏沉(hūnchén)、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃(píwèi)肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心(ěxīn)呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠(xiǎocháng)膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或(huò)淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可(kě)出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人(rén)四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型特征(tèzhēng) 中医有“久湿人臭”的说法，中国(zhōngguó)中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍(jièshào)，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热(jīrè)，引起口臭。这类人还常(háicháng)伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火(yùhuàhuǒ)，可导致肝胆湿热，此时(cǐshí)湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人(lèirén)常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱(xūruò)的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在(zài)腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿(cháoshī)温热的环境中，为真菌等(děng)微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑(tuōxiè)，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱(xūruò)的人湿气下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白(fābái)、肿胀，以及(yǐjí)全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生(yǎngshēng)需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多(duō)吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆汤 。取适量绿豆(lǜdòu)、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓(fúlíng)山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿(qūshī)，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议(jiànyì)每天至少喝1500毫升的(de)温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常(rìcháng)还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡(rùshuì)，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠(wèicháng)胀气。 居住和(hé)工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机(chúshījī)或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机(chuīfēngjī)吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以(yǐ)“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物(yīwù)，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开(bìkāi)强烈日照。▲